Терапия при тревожност

Mindfulness Терапия или терапия, която насърчава повишаването на осъзнатостта е една достъпна за всеки възможност да регулира състоянията на тревожност. Всички сме потопени в множество реалности и информационни потоци, които създават типични страхове:

• FOMO (fear of missing out) - страх, че ще пропусна или забравя събитие или задача 
• Страх от провал - често в основата стои занижена себеоценка, но и непосилно високи изисквания към себе си. Реално постигнатото се оценява като "недостатъчно" и липсва ефекта на отпускане, успокояване след постигане на целта. 
• Страх от загуба на контрол - универсалният страх от смъртта, който често се прикрива зад различни маски и се проява с множество телесни симптоми - задух, сърцебиене, изпотяване, прималяване. Неосъзнатия страх може да е разрушетелен за тялото и ума и води до изчерпване на ресурсите за действие или пълно отказване от страх, че светът се движи твърде бързо и няма да мога да се справя, следователно - по-добре да не започвам нищо. Но този страх може да бъде и силен мотиватор, ако чрез техники за осънатост го разпознаем, и използваме за да се мотивираме и изпълним на живейските си цели. 
• Страх от отхърляне или "социална тревожност" се проявява като тих убиец на способността да се свръзваме с другите и да виждаме ресурсите в средата. Типичен е за умните, чувствителни хора, които наблюдават внимателно реакциите на другите и често интерпретират сигналите от средата като потвърждение на страха, че Другите ви критикуват или мислят лошо за вас.
• Страх от конфликт е причината много двойки да не говорят за проблемите във връзката или нуждите си. Тихото примирение е много различно от спокойното приемане на различността на другия. Уви, мълчанието също може да е израз на съпротива, която да повиши тревогата за бъдещето на връзката, макар да няма явен конфликт, който да я застрашава. 

Всеки характер има типични страхове като страх от изоставяне, страх от поглъщане, страх от завладяване, проникване, страх от ограничаване на свободата... 
Можеш да продължиш този списък и винаги темата ще остане не напълно изследвана, защото умът ни "проектиран" да ни защитава от опасностите и винаги ще вижда заплаха от някакво естество и в усамотението, и в свързването. 

Mindfulness практиките не таргетират самата тревожност, с по-скоро целят на успокоят ума, да намалят бурните реакции на нервната система и да ни върнат яснотата на погледа към ситуацията. Вместо да оставим тревожността да прави мъгляв щит срещу неясната опасност, която разпиляният ум интерпретира като реална, можем да направим няколко прости действия, за да се върнем към реалността. 
Дори сами можете да опитате това сега, като първо се фокусирате върху дишането и за 1 минута само следвате и наблюдавате дъха си, без да го променяте. 
След това опитайте да чуете звук, да усетите аромат, да докоснете различни текстури. И накрая да отворите очи и да потърсите предмет с любимия ви цвят наоколо. 
​5-ет сетива: 
1. Дишане 
2. Докосване 
3. Поглед 
4. Аромат 
5. Звук 
Имате ги винаги на разположение, за да релаксирате ума и да се върнете в настоящето. Само тук и сега е възможна промяната. Умът ви ще ви настоява, че това е губене на време, но ако успеете да толерирате фрустрацията, тази кратка пауза може драстично да промени начина по който виждате / усещате ситуацията. Това е краткият дългият път към това да бъда тук и сега. И тревожността естествено намалява, защото сте готови за действие, което е адекватно на ресурсите и възможностите, които имате СЕГА. 

Вместо да проверявате симптомите си в Google или да ги обсъждате с AI, можете да чуете себе си, да си дадете време и тишина. Ако е трудно да направите това сами - пишете ми и ще ви предложа повече полезна информация за подходяща индивидуална терапия, медитация или групови практики с движение, танц или техники, с които сами или с помощ да намалите тревожността. 





Техники и Ползи